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生徒さんから

「アロマで良く眠れる方法ってありますか？」と

ご質問頂きましたのでシェアしますね。

アロマで気持ちよく眠りにつく＆睡眠の質をあげるには

・誘眠作用のあるもの

・自律神経のバランスを整えたり、

　副交感神経を優位にしたり、交感神経を抑制してくれるもの

などがおすすめです。

とはいえ、成分にこだわり過ぎず

自分が好きな香りをセレクトするというのも

この場合とっても大切になってくるかなと思います。

だって、どんなに誘眠作用があっても、

近くで嫌いな香りがしていたら

リラックスして眠るのは難しそうではないですか？？？？

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ちなみに誘眠作用とは、

「睡眠を誘発させる作用」のことをいいます。

つまりこの香りをかぐと眠くなるという作用ですね。

そして、自律神経ですが、

自律神経には２種類あって

副交感神経・交感神経が拮抗して働いています。

交感神経が日中の活動を促す神経だとしたら

副交感神経はその反対、夜の神経。

からだや心を休めてくれるような神経と思って頂いたら良いかな。

実は、誘眠作用と副交感神経は関係性が深いのです！

ですから、

誘眠作用のある精油は

 

・副交感神経を優位にしてくれたり

・交感神経を鎮めてくれたり

・リラックス作用があったり

・自律神経のバランスを整えてくれたりする

 

このような作用も入っていることが多いのですね。

 

 

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では具体的にどのような精油がそれに該当するのでしょうか。

例えば、

ラベンダー・アングスティフォリア

多くの方がご存知の通り、

まさに「睡眠・リラックス・副交感神経優位の代表格」

ともいえる精油ですよね。

他には。。。

・オレンジ・スィート

・ベルガモット

・マンダリン

・カモマイル・ローマン

・イランイラン

・ゼラニウム

それ以外にもありますが、このあたりが、

手に入りやすく（カモマイルは高いけど）、安全性も高く、

優しく甘い香りなので女性やお子さん向きだと思います。

 

 

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使い方はとっても簡単で、

上でご紹介した精油を１種類もしくはブレンドしても良いので、

ディフューザーで寝室に香らせるだけです。

もっと簡単な方法は

ティッシュに１～３滴程垂らして枕元に置くだけでＯＫ！

ティッシュに垂らすぐらいなら、

どんなに疲れている日でもできそうでしょ？？＾＾

 

 

 

出来れば

就寝時の少し前から香りを取り入れられるといいですね。

更に余裕があれば

香りを嗅ぎながらストレッチしたり、読書をしたり、

お気に入りのボディクリームでトリートメントしたり。。

アロマバスもおすすめです♪

ゆっくりと眠りに向けて

からだと心を整えていきましょう！

私もついやってしまうのですが、

12時1時までパソコンで仕事をしたり携帯を見ていて

疲れ切ったところで寝る。。。

これではいくらアロマの力を借りたとしても

良い睡眠にはつながらないですからね。。。

ちなみに、私は

昨夜ゼラニウムとオレンジ・スィートのブレンドにしました。

ぐっすり眠って次の日もパワフルに動きたいですね！

どうぞ参考になさって下さいね

 

精油の成分・化学を知って、精油を使いこなせるようになりたい方や

なぜこの精油が○○におすすめかがわかるようになりたい方は

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